免疫力低下的表現(xiàn)及如何提高免疫力
發(fā)布時間：2020-10-28 編輯：百澤健康 閱讀：
免疫力，是機體自身的免疫能力，也可以叫抵抗力。通常說的人體免疫力就是身體在受到外來干涉的侵害時，比如細菌、病毒入侵人體時，身體抵抗外來入侵的能力。但是現(xiàn)代人卻很少注意自己的免疫力。其實每個人的身體都會受到疾病的侵襲，當自己的身體免疫力較低時，就容易突發(fā)疾病。這時就需要提高自身的免疫力了。那么人們在一般情況下怎樣才能知道自身免疫力是否下降或者較低呢？
當你出現(xiàn)下列癥狀時就需要特別注意了：
一、感冒不斷而且反復發(fā)作
天氣稍有變化無論是變冷還是變熱，不及時加減衣服就會開始打噴嚏，然后感冒便時時相伴，成了你的家常便飯，而且要經(jīng)歷好長一段時間才好，反復發(fā)作，這就說明你的免疫力有所下降。
二、特別容易感到疲勞
中沒精神，提不起勁，稍微多做一點事就覺得累了，去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么器質(zhì)病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
三、腸胃嬌氣愛生病
如果在外面吃飯，別人都安然無恙，只有你卻上吐下瀉，這說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題，這也是免疫力低的一種表現(xiàn)。
四、易受傳染，而且自身傷口容易感染
當你的同事或家人感冒時，你也總是被傳染，那就說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。自己的身體哪個部位不小心被劃傷的時候，正常人幾天就可以好，而你卻總是傷口紅腫流膿，要很長時間才能好，也說明抵抗力下降。
到底要如何提高人體自身免疫力呢？
對此，世界衛(wèi)生組織用四句話總結(jié)出一種健康的生活方式，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。有研究表明，該健康生活方式能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上。
1.合理膳食
“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少”是古人的養(yǎng)生格言?，F(xiàn)代營養(yǎng)學家提倡“早飯占全天總量的25%，中餐占40%，晚餐占35%.是對現(xiàn)代人養(yǎng)生的具體化。早餐應吃一些營養(yǎng)價值高、少而精的食品；午餐主食分量要大些，副食花樣要多些。最好午后吃一次水果；晚飯進食要適當少些，且不能食后就睡。
2.補充免疫因子
中國自古講究食補，通過食物來補充人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)和免疫因子也是提升自身免疫力的重要方式。經(jīng)研究，高蛋白、低脂、富含維生素類的食物可大大提升人體自身的免疫力。
3.適量運動
在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大，記住不要在過度疲勞、休息不足時強迫鍛煉，這樣會沒有效果或免疫力不升反降。
4.戒煙限酒
醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
5.心理健康
免疫力是與多方面因素有聯(lián)系的，包括人的情緒。因此要保持健康的心理狀態(tài)。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓。另外廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
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