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怎樣覺察你缺乏哪種維生素?

發(fā)布時間:2016-07-13    編輯:百澤健康    閱讀:
    怎樣覺察你缺乏哪種維生素?(圖1)
 當人體營養(yǎng)缺乏時,常會出現一些警告信號或癥狀。頭發(fā)易斷,嘴角干裂,牙齦出血,這些信號都是身體在提醒你該補充營養(yǎng)素了。這時,利用食物補充缺乏的營養(yǎng)素,是一種簡單有效的妙法。讓我們讀懂我們的身體向我們發(fā)出的信號,讓你針對個人身體狀況補充營養(yǎng)素,保健效果更顯著!
 1、缺乏維生素A:
     癥狀:指甲出現凹陷線紋,皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干,眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼癥,脫發(fā),記憶力衰退,精神錯亂,新衣低下等。
     飲食:應多吃鰻魚魚肝油、動物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。
2、缺乏維生素B1:
     癥狀:腳氣病,消化不良,氣色不佳,對聲音過敏,小腿偶有痛楚,大便秘結,厭食,嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。
     飲食:要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等,其中花生米最好。
 3、缺乏維生素B2:
     癥狀:口角潰爛,鼻腔紅腫,失眠、頭痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜發(fā)炎,皮膚多油質,頭皮屑增多,手腳心有灼熱感等。
     飲食:要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,動物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。
4、缺乏維生素B3:
     癥狀:舌頭腫痛、口臭。
     飲食:應多吃瘦肉、牛肝等食物。
5、缺乏維生素B6:
     癥狀:口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸,肌肉痙攣,孕婦過度惡心、嘔吐。
     飲食:宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
6、缺乏維生素B12:
     癥狀:皮膚粗糙,毛發(fā)稀黃,食衣不振,嘔吐,腹瀉,手指腳趾常有麻刺感。
     飲食:宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝臟等。
 7、缺乏維生素C
     癥狀:骨質和牙質疏松,傷口難愈合,牙床出血,舌頭有深痕,不能適應環(huán)境變化,易患感冒、微血管破裂,嚴重的出現敗血癥。
     飲食:要注意多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等。
8、缺維生素D
      癥狀:關節(jié)疼痛或僵硬、背部疼痛、蛀牙、肌肉痙攣以及頭發(fā)脫落。
      飲食:建議多吃些富含維生素D的食物,如魚蝦、蛋黃、奶制品、蘑菇、茄子等。
9、缺維生素E
      癥狀:新衣低下、輕微鍛煉即筋疲力盡、容易淤血、傷口愈合緩慢、靜脈曲張、肌肉失去韌新以及不育癥。
      飲食:建議多吃些富含維生素E的食物,如畜肉、蛋類、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等。

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