牛奶與酸奶，哪個更有營養(yǎng)？怎么選更好？
發(fā)布時間：2021-04-26 編輯：百澤健康 閱讀：
站在超市的冰柜前看了很久，內(nèi)心糾結(jié)著到底買牛奶還是酸奶好？
有人認為酸奶比牛奶更好，也有人認為酸奶只不過是口感好，但營養(yǎng)價值遜色于牛奶。
市場上不斷推出品種多樣的牛奶與酸奶，大家有了更多選擇。但是，很多人可能還不能完全分清它們的各種類。
冷藏的原味牛奶稱為巴氏牛奶，而不需要冷藏的原味牛奶則為純牛奶，它們的原料都是牛奶，即除了標準的牛奶蛋白、牛奶脂肪含量之外，沒有加入任何非牛奶配料。
還有一些牛奶叫做調(diào)制奶，即加入了低于20%的糖與巧克力、果汁、谷物、增稠劑等配料，且無需冷藏。
酸奶分為兩種，一種是原味酸奶（即酸乳、發(fā)酵乳），它由牛奶、糖（或無糖）、乳酸菌和增稠劑（或無增稠劑）發(fā)酵而成；
另一種是調(diào)味酸乳，它加入了果汁、果粒、椰果等配料，其含糖量高于原味酸奶。
牛奶和酸奶都對人體有好處，是我們?nèi)粘５难a鈣、護腸胃飲品。
比如，純牛奶飲用后會在胃腸道形成一層黏膜，抑制胃酸分泌，尤其適合在酒前喝，可避免胃腸損傷；而酸奶含有的酸性成分、益生菌，能增強胃腸消化功能，有助于調(diào)理腸道菌群。
大家最關(guān)心的問題來了，牛奶和酸奶哪一個更好呢？我們先從各方面做一個比較。
注意：以下提及的牛奶以純牛奶為準，酸奶以原味酸奶為準。
牛奶的制作方法很簡單，直接將牛乳進行高溫殺菌處理即可，而酸奶在牛奶的基礎上添加益生菌并發(fā)酵而成。
一般來說，牛奶比較純正，即使不加糖分，味道也能保持香濃；而酸奶為了保持良好的口感，在發(fā)酵過程中會適當加入一些糖，否則酸奶原本的酸味是比較難令人接受。
牛奶和酸奶都含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)以及維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。雖然酸奶經(jīng)過長時間發(fā)酵，含有更多的益生菌、微量元素，但牛奶的主要成分是鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)。
因此，兩者在營養(yǎng)成分上差異不大，都能作為人們補充營養(yǎng)的選擇。
牛奶可以為人體補充更多的鈣、蛋白質(zhì)，促進生長發(fā)育；酸奶則一般是乳酸菌發(fā)酵而成，含有大量益生菌，可以調(diào)節(jié)人體的腸道健康。
酸奶含大量乳酸菌，更易被人體吸收，而牛奶的吸收效果相對差一些。
最后，通過兩者的對比可以看出，牛奶和酸奶各有千秋，大家按需選擇就可以了。
牛奶所含有的乳糖、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，對補充營養(yǎng)來說很重要。此外，大家可以看看產(chǎn)品包裝上的營養(yǎng)成分表，挑選營養(yǎng)含量高的牛奶。
正處于生長發(fā)育的兒童、有補鈣需求者，選擇喝牛奶會比酸奶好一些。此外，牛奶含的嘌呤量低，尿酸高者也可以喝。
不過，膽囊炎、胰腺炎、消化道潰瘍、缺鐵性貧血、腹部手術(shù)后的患者不適合喝牛奶；而乳糖不耐者，建議選擇無乳糖牛奶。
而基于酸奶易吸收、含大量益生菌的優(yōu)勢，易長痘體質(zhì)、消化不良者選擇喝酸奶更好。
有研究發(fā)現(xiàn)，在熱量相等的情況下，酸奶比牛奶更有利于預防肥胖和糖尿病。
但是，一些調(diào)味酸奶含糖量較多，且添加了食品添加劑，這里建議減肥、糖尿病患者、動脈粥硬化患者，選擇“碳水化合物”含量低的酸奶。
轉(zhuǎn)自：健康頭條
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