到了這個年紀，骨量會“斷崖式”下降！這些習慣一定要改

發(fā)布時間：2024-11-04 編輯：baizejiankang 閱讀：

很多人認為，骨質疏松是老年人才會出現(xiàn)的病。但實際上，骨質疏松從來就不是老年人的“專屬”，有些人三四十歲就被診斷出骨質疏松。其實，到了一定年紀骨量會“斷崖式”下降！

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人從出生到20歲，骨量會隨著年齡明顯增加；30-40歲是人一生中骨密度最高的時刻，骨骼生長處于相對平衡狀態(tài)；40歲之后，人體開始丟失骨量，骨骼將會“斷崖式”衰老，尤其是女性在絕經(jīng)后，骨量流失得更快。

8個加速骨質流失的習慣，

如果有一定要改！

1. 長期素食

有些人想要通過吃素食，減少慢性病，減輕體重。而事實是長期素食可能會導致某些營養(yǎng)素的缺乏，可能引起骨質疏松。

預防建議：葷素合理搭配，確保從各種食物中獲取所需的所有營養(yǎng)素，包括蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質等。

2. 吃得太咸

平時飲食越咸，鈣的吸收越差，尿鈣的排出越多，因此嗜食咸味的人要留意自己的骨質健康狀況。

預防建議：控制食鹽的用量，讓味蕾逐漸適應更清淡的食物。

3. 過量咖啡

有些人特別愛喝咖啡，需要引起警惕。喝太多咖啡，咖啡因可導致脫鈣，這是導致骨質疏松癥的原因之一。

預防建議：每天的咖啡攝入量控制在3杯以內較好。此外，可以考慮喝咖啡時加點牛奶，減少鈣流失。

4.常年防曬

如今不少人出門重視防曬，即便秋冬季也會戴帽子、口罩防曬。即便偶爾曬個太陽，還是在家隔著玻璃曬，這些都會影響維生素D的產生，繼而影響鈣吸收。

預防建議：每天進行20分鐘的戶外陽光照射。

5. 經(jīng)常飲酒

乙醇含量越高的酒越容易造成鈣流失，白酒＞啤酒＞紅酒。此外，咖啡因攝入過量會抑制胃腸道對鈣的吸收，而長期過量飲用碳酸飲料，會攝入大量磷酸和糖分，影響鈣的吸收。

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