最佳睡眠時長不是8小時，也不是9小時，而是……
發(fā)布時間：2025-02-25 編輯：baizejiankang 閱讀：
很多人平時每天睡不醒，還有些人每天睡不著。睡不醒的人總感覺自己睡眠不足8小時，不健康；睡不著的人認為自己睡眠少，也不健康；那每天睡多久才最健康？研究發(fā)現(xiàn)：最佳睡眠時長竟不是8小時，也不是9小時……在很多人的認知中，每晚睡夠8小時才是“最健康”的，但真實情況果真是這樣嗎？2021年《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊（JAMA Network Open）上發(fā)表的一項超32萬名亞洲成年參與者的大型研究發(fā)現(xiàn)：最佳睡眠時長竟然不是我們認為的睡夠8小時！當每天睡眠時間達到7小時，全因死亡風(fēng)險、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點！32萬名參與者在近14年的隨訪期間，有19419名男性和13768名女性死亡。分析發(fā)現(xiàn)：睡眠時間與全因死亡率之間存在“J型”關(guān)聯(lián)——7小時的睡眠時間是與全因死亡風(fēng)險、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點。在男性中：與7小時的睡眠相比，每晚睡眠達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而如果睡眠不足5小時，全因死亡率也會升高16%。
在女性中：與每晚7小時睡眠相比，但凡多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。
原來，每晚睡7-8小時才是正解！當睡眠時間達到8小時，甚至9小時，反而會增加部分疾病的死亡風(fēng)險！研究發(fā)現(xiàn)：
7-8小時才是最延壽睡眠時長
不用再糾結(jié)每天睡不夠8小時會不會不健康。2024年3月，清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報告》期刊上刊發(fā)了一項研究顯示：7-8小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物年齡衰老。
研究人員分析了超1.3萬名參與者的睡眠數(shù)據(jù)和健康數(shù)據(jù)，他們平均表型年齡為43歲。根據(jù)他們睡眠時間分為：長睡眠組（≥8小時）
正常睡眠（7-8小時）
短睡眠組（6-7小時）
極短睡眠（<6小時）研究發(fā)現(xiàn)，與正常睡眠組（7-8小時）相比，短睡眠組（6-7小時）、極短睡眠（<6小時）、長睡眠組（≥8小時）均與身體年齡之間呈正相關(guān)。這意味著，過多、過短的睡眠時間都會促進身體生物學(xué)衰老。
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