便秘是怎樣造成的？若要細(xì)數(shù)人生那些無奈的事情，便秘必然高票當(dāng)選。便秘，就如同北上廣晚高峰的三環(huán)一樣，半個小時都不帶動一下的，任你怎么著急、怎么努力都沒用。回想起那些年久坐馬桶努力奮戰(zhàn)的日子，簡直要為自己掬一把辛酸淚。那么便秘是怎樣造成的，該如何讓它徹底從我們的生活中消失，還生活以平靜呢？

便秘是怎樣造成的？若要細(xì)究原因，必然逃不出以下3點：

1、飲食過于精細(xì)

面包、糕點、面條、饅頭等都是大眾愛吃的食物，它們有一個共同的特點，那就是均為膳食纖維含量低的精細(xì)食物，當(dāng)你選擇擁抱精細(xì)食物的時候，就注定便秘離你不遠(yuǎn)了，因為膳食纖維是刺激腸道，產(chǎn)生便意的主力軍，若攝入不足，腸道不能被有效刺激，無法順利產(chǎn)生便意，自然就便秘了，“便秘是怎樣造成的”困擾也因此出現(xiàn)了。

2、飲水過少

小便時，你是否留心觀察過尿液的顏色？如果尿液偏黃，就表明飲水不足！糞便的四分之一都是水分，喝水對于維系糞便的濕潤度至關(guān)重要?！吨袊攀持改希?016）》建議，成年人每天應(yīng)飲水7-8杯（1500-1700毫升）。若飲水不足，消化后的食物殘渣會比較干，形成的糞便也比較干。干燥的大便難以潤滑地通過直腸和肛門，導(dǎo)致排便痛苦，出現(xiàn)便秘，日久產(chǎn)生“便秘是怎樣造成的”困擾。

3、憋著憋著就便秘了

不知道你有沒有這樣的體會：便意出現(xiàn)時，如果刻意壓制，便意就會變淡！在直腸內(nèi)，如果糞便累積到了30ml~100ml，就會壓迫直腸，刺激直腸內(nèi)的腸壁感受器，向大腦傳遞出“我想大便”的信息。但這個時候如果不去廁所的話，大腦就會讓肛門括約肌收縮，糞便就會被“憋”回到降結(jié)腸和乙狀結(jié)腸內(nèi)，便意就消失了。憋便的次數(shù)多了，腸壁感受器變得遲鈍，對刺激不敏感，便秘也就出現(xiàn)了，連帶產(chǎn)生“便秘是怎樣造成的”困擾。

搞清楚“便秘是怎樣造成的”這個問題之后，就要針對性的采取措施，以下幾種方式供大家參考：

(1) 飲食均衡：多吃富含纖維素的粗糧和蔬果，比如燕麥、蕎麥、玉米、各種豆類、芹菜、熟香蕉等；避免食用過多辛辣刺激性食物，比如火鍋、麻辣燙、麻辣小龍蝦、酸辣粉等。

(2) 充足飲水：每日飲水1500-1700ml，且要少量多次飲用。再教大家一個觀察是否足量飲水的小竅門，那就是小便后觀察自己的尿液，若尿液顏色偏黃，應(yīng)及時補(bǔ)充水分。

(3) 經(jīng)常運動：對于時間充裕的人群，可每天抽出半小時到一小時的時間運動，跑步、游泳、快走等都是可選擇的運動方式。對于時間不充裕的人群，可通過走路或做家務(wù)的方式來達(dá)到運動的效果，時間每次以半小時到一小時為宜。

(4) 藥物調(diào)理：藥物調(diào)理是緩解便秘最有效的方式，萬邦醫(yī)藥可伊新復(fù)方蘆薈膠囊能促進(jìn)腸道運動，適度增加腸腔水分，從而縮短排便時間間隔，改善糞便性狀，使糞便濕潤、膨松、成型好，不會造成水瀉，對于習(xí)慣性便秘或其他疾病引起的大便秘結(jié)，以及由此導(dǎo)致的腹部納差、腹痛、頭暈頭痛、口苦眠差等癥狀療效甚好。

轉(zhuǎn)自：新浪網(wǎng)