長(zhǎng)期這樣睡覺的人，睡了等于沒睡

發(fā)布時(shí)間：2024-12-03 編輯：baizejiankang 閱讀：

“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續(xù)續(xù)”“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”“睡到半夜總是醒，醒來又半天睡不著”……這種“碎片化睡眠”很多人都經(jīng)歷過，尤其是中老年人！

碎片化睡眠危害等同于熬夜，只有親身經(jīng)歷過的人，才能懂得其中的痛苦。然而，不單單是痛苦這么簡(jiǎn)單。日前，有研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期處于碎片化睡眠會(huì)導(dǎo)致大腦加速衰老、記憶力下降，全身炎癥水平上升！

碎片化睡眠主要有4大危害

1. 碎片化睡眠會(huì)損害人的認(rèn)知功能：導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，影響日常生活和工作效率。

2. 長(zhǎng)期碎片化睡眠會(huì)引起代謝紊亂：增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；

3. 碎片化睡眠增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：增加人們罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；

4. 碎片化睡眠會(huì)削弱人體免疫功能：增加感染、腫瘤等疾病的患病幾率。

改善碎片化睡眠，做好這5點(diǎn)

我們?cè)撊绾胃纳扑槠撸靠梢栽囋囘@幾點(diǎn)建議：

1. 養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間

保持規(guī)律的作息時(shí)間，按時(shí)上床睡覺并起床，形成穩(wěn)定的生物鐘，減少出現(xiàn)睡眠碎片化。

2. 在睡前不要看手機(jī)

避免在睡前長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響人體褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)睡眠碎片化。

3. 睡前避免咖啡喝酒

避免睡前飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物，這些都會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致睡眠碎片化。

4. 嘗試堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)改善

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體素質(zhì)，還有助于改善睡眠質(zhì)量，減少睡眠碎片化出現(xiàn)。

5. 放松心情避免焦慮

學(xué)會(huì)放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑，避免出現(xiàn)睡眠碎片化。

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